Treino Do Capitão América (Chris Evans)

Treino Do Capitão América (Chris Evans)


Se você agora assistiu Capitão América provavelmente reparou que Chris Evans cresceu bastante pra fazer jus ao teu papel de herói. Confira por esse artigo detalhes sobre o treino que Chris Evans utilizou pro seu papel de Capitão América, além de conversa sobre a metodologia usada, suplementação e bem mais. Salvar o mundo neste instante não é novidade para Chris Evans, que incinerou os vilões como o Tocha Humana no Quarteto Incrível (2005) antes de se preparar para o papel de Capitão América.


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Pro Quarteto Impressionante, ele foi treinado por Steve Zim, autor do best-seller “Hot Point Fitness” e personal trainer em Hollywood. Nessa data, Chris Evans gastou só 4 semanas pra se preparar para o vídeo, treinando 4 vezes por semana, com uma duração de um hora e 15 minutos por treino. Evans completou quatro séries por exercício, geralmente de dez repetições. O descanso entre as séries era de 45 segundos.


Para cada repetição, o peso era levantado muito rapidamente e descia contando 3 segundos. Evans fazia uma pequena pausa no topo e na porção de nanico de cada repetição. No final do treino, Chris Evans fazia aeróbicos por 15 minutos (esteira). Neste momento pro papel de Capitão América, Chris Evans teve que se dedicar muito mais e treinou com Simon Waterson, treinador de atores bastante famoso.


Ele treinou 2 horas por dia, durante 4 meses, sem faltar nem sequer mesmo um dia. Foi brutal, realmente brutal” o ator confessou numa entrevista recente. Eu geralmente gosto de treinar. Podes ser chato pela hora de comparecer, porém pela hora de encaminhar-se a despeito de você fica tipo ‘Estou contente pelo treino! Entretanto desta vez foi desigual. Pela hora de ir apesar de eu ficava tipo ‘Preciso vomitar. Odeio este treinador. Odeio esse video.


Em outra entrevista, ele explicou “Era muito árduo, e eu procuraria qualquer desculpa possível pra não ter que destinar-se treinar. Mas eu tive que fazer aquilo. Eu não estava tentando definir ou tonificar - Eu estava só em pesquisa de massa magra. O fundamento de ouro era: Se você não estiver comendo, vá agarrar alguma coisa! A Rotina de Treino de Chris Evans foi principalmente com apoio em exercícios com o peso do organismo.


Era sendo assim porque assim ele poderia se preservar firme com o treino e isto a ajudou a alcançar a “aparência de hollywood”. Os exercícios com o peso do organismo permitiram que Chris Evans se movesse rapidamente, mantendo o equilíbrio pra que não se machucasse no decorrer das filmagens. No entanto, ele confessa ter sofrido várias pequenas lesões “Eu não acho que o meu corpo foi feito para ser tão amplo quanto ele ficou pro Capitão América.


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  • Vince e seis de março de 2014 at 13:06

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Aconteceram alguns choques nas juntas. Depois de um mês e meio de treino, eu sentia um estalo no ombro correto e o lado esquerdo do peitoral doía. Algumas partes doíam mais do que as novas. No entanto acho que isso é natural. Os exercícios padrões com peso do organismo são a Barra Fixa, Flexões, Paralelas e Abdominais. Dois Grupos Musculares: Chris e teu treinador separavam cada dia para dois grupos musculares, como por exemplo peito e costas / biceps e triceps e simplesmente os destruíam na academia por 2 horas.


Depois, eles diminuíam o ritmo com um tanto de serviço do tronco e abdominais. Em tal grau interesse não fez com que Chris saísse sem nenhuma lesão. No entanto em consequência a do prazo do vídeo, eles tiveram que trabalhar mesmo em cima de partes doloridas e prosseguir em frente. O treino foi bastante distinto do que vemos por aí, e o consequência foi impressionante. Chris e Simon treinaram seis dias por semana com um treino opcional no Domingo, pra atingir aqueles músculos que não foram treinados o suficiente, ou com desenvolvimento atrasado.



Cada treino começava com um circuito pilométrico com o peso do organismo pra aprimorar o nível de condicionamento no geral. Dessa maneira, eles se focavam em 2 grupos musculares por dia. Esse tipo de treino combinado constrói um corpo balanceado, combinando uma ganho de massa muscular das fibras musculares e sarcoplasmática. Segunda: Circuito seguido por Costas e Braços. Muito Levantamento Terra, Encolhimento, Roscas. Chris e Simon treinaram para conseguir fazer três séries de 10-doze repetições de Barra-Fixa com 15kg adicionais. Terça: Aeróbico e Abdômen. Chris e seu treinador incorporavam rotações de tronco variadas no treino de abdômen. Pernas (pesado) - avanço, agachamento. Quinta: Aeróbico e Abdômen.


Peito, Braços e Ombros. Domingo: ou treino dos músculos que não foram atingidos o suficiente ou treino extra de figura. A dieta de Chris Evans pro vídeo foi, de acordo com ele mesmo, a parcela mais complexo: “O treino era desgastante, todavia consumir era a quota custoso. Você vai para a academia e fica esgotado, entretanto desta forma você vai pra moradia e como eu tinha que ganhar massa eu tinha que receber tamanho, e isto só ocorre comendo proteínas. Dessa maneira era questão de ir com finalidade de moradia e estar periodicamente comendo aqueles pedações de frango.


Chega num ponto que você não consegue nem ao menos ver para outro pedaço de franco. Simon Waterson fez com que Chris tomasse uma combinação acessível porém eficiente de suplementos: O Capitão América tomou Whey Protein Isolada, Omega 3 (Óleo de Peixe) e Glutamina. Lazar Angelov Ulisses Jr. Utilize o menu abaixo para descobrir o pequeno preço de suplemento. Evite obter em lojas desconhecidas pra impedir transtornos.



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