Os cinco Erros Mais Cometidos Nos Treinos De Panturrilhas

Os cinco Erros Mais Cometidos Nos Treinos De Panturrilhas


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Talvez o superior problema no Treino de Panturrilhas seja a alternativa errada de família, em razão de mais do que cada outro grupo muscular, o tamanho das Panturrilhas é estabelecido na genética. Enquanto outras pessoas exercem milhares de séries e não conseguem ganhar massa nas panturrilhas, outros nunca entraram em uma academia e possuem panturrilhas “gigantes”. Você não poderá alterar o DNA, com isto em mente você deve ser ainda mais firme nos treinos. Problema: Fazer Repetições Curtas e com Pouca Intensidade: Você geralmente fornece 3000 a 10000 passos por dia.


Sonhe que cada passo é uma repetição e você irá ver como as panturrilhas são acostumadas à uma amplitude pequena de movimento com pouca intensidade. E ou melhor precisamente o intuito delas. Para fazê-las crescerem, você necessita forçar as panturrilhas a fazerem coisas que elas não estão acostumadas. Tenha uma amplitude máxima de movimento em cada repetição nos exercícios. Durante a realização do exercício, segure o peso pela posição inicial do movimento por um segundo e ao menos 2 segundos na posição do topo(em todas as repetições).


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Faça repetições rápidas e mais curtas somente quando atingir a falha muscular fazendo o exercício pela amplitude máxima. Tendo como exemplo: você poderá fazer dez repetições completas(segurando no topo e no inicio) e mais dez repetições curtas, sem pausa. Defeito: Falhar em Treinar Todos os Músculos: No momento em que você pensa em panturrilhas, provavelmente você lembra daquele modelo de coração dos músculos do gastrocnêmio. Este tecido muscular é o maior e mais perceptível das panturrilhas, porém o sóleo abaixo e por trás dele também necessita ser treinado ao máximo.


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O sóleo não dará um modelo fascinante às panturrilhas, todavia darão uma melhor visibilidade quando olhado de maneira frontal e ainda poderão avigorar algumas áreas contra lesões. Truque Acessível Pra se livrar da Celulite Para sempre! Mulheres de São Paulo Estão Emagrecendo De forma acelerada, Veja COMO! O sóleo fica isolado quando os joelhos ficam dobrados em um ângulo de 90 graus, isto é, a toda a hora incluia algum exercício que você faça sentado e faça pelo menos 4 séries de 10 a 20 repetições.


Problema: Abundância Insuficiente de Exercícios: Do mesmo jeito que as panturrilhas se acostumam com a sua rotina diária de caminhada, o mesmo podes acontecer com o treino. Infelizmente não são muitos os exercícios que isolam o sóleo ou os Flexores, todavia você podes fazer exercícios com ambas as pernas ou uma de cada vez. Em contra partida, existem mais exercícios para o gastrocnêmio, permitindo que você altere cada exercício para aumentar a multiplicidade.


Nunca faça o mesmo exercício pro gastrocnêmio em dois treinos seguidos. Faça as series que trabalham o gastrocnêmio com os dedões do pé apontados para dentro pra atingir a cabeça lateral do gastrocnêmio ou com os dedões apontados pra fora, para atingir a cabeça medial do tecido muscular. Uma nova procura apresentada no Annual Meeting of the American College of Sports Medicine em 2009, confirma que esta técnica funciona. Defeito: Fazer A todo o momento o Mesmo Número de Repetições: É comum confiar que as panturrilhas são feitas principalmente de fibras de contração lenta, pelo motivo de esse tecido muscular está acostumado com a demanda gerada pelo ato de caminhar. Apesar do sóleo conter mais fibras de contração lenta do que rápida, o gastrocnêmio tem uma quantidade quase aproximado de fibras dos 2 tipos.


Esses músculos são corredores de curta distância e bem como maratonistas. Apesar de existir muito falatório sobre as panturrilhas responderem melhor a exercícios feitos com bastante repetições, as panturrilhas se adaptam a qualquer número cumprido, seja bastante ou poucas repetições. A única forma de fugir disso é adicionar. Na maioria das vezes, faça um número moderado pra alto de repetições. Cerca de 10 a vinte repetições por série. Em um a cada dois treinos, faça séries mais leves com mais ou menos vinte a cinquenta repetições por série. Em um a cada 2 treinos, faça séries mais pesadas com mais ou menos seis a 10 repetições por série. Defeito: Não alongar o Bastante: Fazer os exercícios com a amplitude máxima em cada repetição não é o suficiente.


Você bem como precisa alongar as panturrilhas entre as séries e prontamente após o treino. Isto aumenta a mobilidade, se intensifica a fáscia da massa magra e maximiza o pump muscular, o que consequentemente coopera pela recuperação e desenvolvimento. Entre as series e neste momento após o treino, fique com as pontas do pés na beirada de um degrau ou caixote e deixe o calcanhar descer o máximo possível, alongando as panturrilhas. Levante o máximo possível até o topo, flexione e segure. Alongue as panturrilhas individualmente e ao mesmo tempo.


Pra alongar o sóleo, faça os mesmos movimentos citados acima, só que sentado. Faça todas as repetições com amplitude máxima de movimento. Faça repetições mais curtas só se atingir a falha. Não negligencie os músculos do sóleo. Faça uma pluralidade grande de exercícios pras panturrilhas, e faça muitas séries com os dedões do pé apontando pra fora e/ou para dentro.


Mantenha o numero de repetições entre dez e 20, todavia as vezes faça mais(20-cinquenta) e menos(seis-10) repetições. Alongue as panturrilhas após cada série e no fim dos treinos. Você Quer Perder peso e PERDER BARRIGA de modo Natural e Saudável? Homem Mostra como fez pra REVERTER a Calvície em 30 dias! Atriz da Globo Revela Como Emagreceu 15kg em quatro Semanas e Faz Sucesso! Homens estão Revertendo a Ejaculação e IMPOTÊNCIA, Utilizando este Viagra Natural!



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