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Motivação é a chave para conquistar manter os ganhos dia depois de dia. A menos que você seja um iniciante, é bem provável que agora tenha sido pego pelo desânimo e falta de motivação para treinar. Aquela preguiça que chega bem na hora de deslocar-se para a academia e aquela voz dentro da sua cabeça descrevendo: “Pra que dirigir-se para academia? Teu braço não passa de 41cm mesmo! Fica neste local jogando filme-jogo!


Este problema é mais comum do que você imagina. Essa é uma reação em cadeia, um efeito dominó que tende a puxar você ainda mais com o objetivo de nanico, até finalmente você abandonar os treinos por ausência de motivação. Se esse é o teu dificuldade, não se preocupe! Isto ocorre com 9 entre dez pessoas, incluindo atletas profissionais de todas as modalidades.


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Sendo assim iniciante, ou veterano, elaboramos muitas dicas que podem vir a te socorrer nesses momentos de desfortúnio e ausência de fé em si mesmo. Esperamos que com elas você coloque a locomotiva de volta nos trilhos e continue em pesquisa dos seus objetivos físicos e atléticos! Você treina sozinho à tempos, pensa que deste modo é melhor para atingir seus objetivos, já que não fica jogando conversa fora entre as séries.


Realmente você está certo! Contudo somente sobre o assunto discutir entre as séries. Treinar com um parceiro que detém os mesmo objetivos que você pode ser um enorme estimulo, pois que quando você estiver mal ele vai te instigar. Ou você vai se impulsionar ao vê-lo treinar pesado. Outro ponto afirmativo é que ter um parceiro de confiança vai inspira-lo a dirigir-se além dos seus limites! Você vai treinar ainda mais pesado, já que domina que ele estará ali pra te cooperar.


No entanto não esqueça de uma norma básica pra se treinar em dupla! Enquanto você faz tua série ele descansa e te colabora, e enquanto ele faz a dele, você recupera o ar e o ajuda. Sem discussão fiada entre as séries! Nada mais motivador do que apanhar o seu diário de treino e perceber que ganhou 2cm de bíceps em somente 2 meses, ou que em 15 dias passou a fazer supino com 10kg a mais.


São essas pequenas coisas que vão te oferecer energia afim de voltar ao ginásio no dia seguinte. Deixar de ter esse controle é uma falha que 90% de quem treina comete. Portanto não deixe de ter o teu diário! O Arnold tinha o dele! Toda academia tem música recinto. Isto é caso. Mas as músicas reproduzidas geralmente são as que estão no Top 10 da Billboard, ou as que tocam pela balada mais popular da sua cidade. Isto não isto é que elas estimulem você em particular!


Possivelmente você tem um gênero musical preferido, seja Hard Rock, Metal, Rip Hop, ou Lady Gaga, o que importa é que a sua playlist ajude a bombar o teu treino. Você deve sentir como se pudesse esmagar alguns kilos de ferro com as mãos! Escutar uma seleção de músicas que te estimulem, durante o treino, se intensifica a sua resistência física e te ajuda a treinar até quinze por cento mais tempo do que o normal, de acordo com o pesquisador Costas Karageorghis, da Universidade de Brunel, pela Inglaterra. Essa é uma enorme dica e que de fato dá certo!


  • 1 copo (200ml) de água
  • dez passos para impedir o inchaço e emagrecer até 6 kg
  • St0fill:#999999; Twitter Copy Created with Sketch
  • 1 Colher de sopa de arroz
  • 1 lata de cerveja (350ml) = 154 cal

Nós somos movidos por metas. E estas metas necessitam de prazos pra serem cumpridas. Vamos pensar que você precisa transmitir um serviço (meta) pela segunda-feira até as 17h00 (prazo). Se não entrega-lo no prazo, você não cumprirá sua meta e consequentemente não atingirá seus objetivos. Não atingir seus objetivos vai te puxar com o intuito de miúdo fazendo com que você perca a motivação e caia no efeito dominó que vai cada vez agravar mais a tua circunstância. Com os treinos assim como funciona por isso! Defina metas realistas e busque bate-las.


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Ah contudo o que é meta realista? Meta realista é ter em mente alguma coisa possível de ser efetivado. Não adianta nada você estipular como meta que em um mês vai fazer agachamento com 180kg, sendo que hoje você faz com 90kg. Isso é irrealista e aproximadamente inadmissível. Nesta ocasião imagine que você treinou agachamento hoje com 90kg. Ao conclusão do treino você estipulou como meta agachar com 95kg no próximo. Este é o pensamento exato.


Isto é meta realista. Atenção: Utilize essa dica com agradável senso! Chame seu parceiro de treino, ou colega, ou cada pessoa e sugira uma aposta. Fale sobre o seu objetivo e estabeleça um tempo para cumpri-lo e aposte que você consegue fazê-lo. O prêmio poderá ser um almoço, suplemento, ou mesmo dinheiro. O que importa é ter algum motivo pra você (emocional ou financeiro).


O ser humano é muito competitivo, nenhum da gente ama perder! Use isso a seu favor como fator de motivação. Seu cérebro vai trabalhar dobrado e pedir o seu máximo para continuar com o prêmio! Faça o teste e irá ver! Desabar pela rotina (literalmente) deixa até o marombeiro mais ferrenho desmotivado. Preservar o mesmo treino por longos períodos é, além de chato, muito danoso ao hipertrofia.



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